搓揉腿肚：以双手掌紧夹一侧小腿肚，边转动边搓揉，每侧揉动20次左右，然后以同法揉动另一只腿。此法能增强腿力。

　　扳足：取坐位，两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳足趾和足踝关节各20-30次，能锻炼脚力，防止腿足软弱无力。

　　扭膝：两足平行靠拢，屈膝微向下蹲，双手放在膝盖上，膝部前后左右呈圆圈转动，先向左转，后向右转，各20次左右。可治下肢乏力、膝关节疼痛。

　　扶墙甩腿：一手扶物或扶墙，先向前甩动小腿，使脚尖向上翘起，然后向后甩动，使脚尖用力向后，脚面绷直，腿亦尽量伸直。在甩腿时，上身站直，两腿交换各甩数十次。

　　小叮咛：自我按摩锻炼法可每天早晚进行1次，每次10-30分钟为宜，场地选择平坦、无障碍的地方。每天按摩腿部可疏通整个腿脚的经络，促进血液循环，能有效增强两腿的腿力，缓解肌肉疲劳。

　　养“足”精神 晚上睡觉高抬贵脚。