腰部自我保健按摩，具有补肾壮腰、强筋壮骨、聪耳明目的功效，对预防和治疗慢性腰痛、腰膝酸软，增强体质有很好的保健作用。

　　预备式： 取坐位，腰微挺直，双脚平放与肩同宽，左手掌心与右手背重叠，轻轻放在小腹部，双目平视微闭，呼吸调匀，全身放松，静坐1—2分钟。《成都中医大学汤朝晖》

　　揉按肾俞穴： 两手叉腰，拇指按在同侧肾俞穴，其余4指附在腰部，适当用力揉按0.5~1分钟。

　　搓擦腰骶： 将双手掌心分别附在腰部两侧，自上而下用力搓擦腰骶部1-3分钟，使腰骶部发热。

　　拳拍腰骶： 将双手握拳，用拳头从上而下拍击腰骶部1～3分钟。以腰骶部有发热感为佳。

　　叉腰扭腰： 将双手叉腰，做顺时针、逆时针扭转腰部运动1—3分钟。

　　以上方法可每日早晚各做1遍。